MBSR: gestione dello stress, ansia, dolore cronico
Il programma di Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) è stato sviluppato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn e proposto per la prima volta presso il Center For Mindfulness della UMass Medical School (Massachusetts, U.S.A.). Ad oggi, grazie alla sua efficacia, questo programma è diffuso in tutto il mondo.
La letteratura scientifica ha messo in evidenza come l’MBSR possa essere considerato un importante strumento per il benessere psico-fisico (Khoury et al., 2013; Creswell, 2017) e per la riduzione dei livelli di stress, dolore cronico, ansia e disturbi dell’umore.
Il protocollo si è rivelato particolarmente utile in coloro che soffrono di fibromialgia, poiché consente di separare la risposta affettiva al dolore dalle ruminazioni sul dolore stesso e dal conseguente sviluppo di sintomi depressivi.
A livello psicologico
- migliora la capacità di rispondere allo stress
- riduce l’ansia
- favorisce la regolazione emotiva e l’equilibrio degli stati mentali
- riduce la iper-reattività e favorisce la consapevolezza dei propri automatismi
- migliora la qualità della vita e il senso di appagamento e felicità
- migliora la capacità di entrare in contatto con se stessi e con gli altri, favorendo relazioni appaganti
A livello fisico
- riduce la percezione del dolore
- migliora la qualità del sonno
- rafforza il sistema immunitario
- migliora la pressione arteriosa
- favorisce il rilassamento neuromuscolare
- migliora le funzioni cognitive (concentrazione, memoria)
Imparerai a riconnetterti con mente, corpo ed emozioni
Quanto dura il percorso?
Il percorso è strutturato in 8 incontri individuali o di gruppo
Fa al caso tuo se:
- sperimenti stati di stress, dolore cronico, ansia, fibromialgia
- tendi alla ruminazione mentale e al rimuginio, generando valutazioni e pensieri negativi
- tendi a vivere nel “passato”, nel “futuro” o in altro “luogo” che non sia il momento presente
- hai l’impressione di “aver perso il controllo non solo del tuo corpo, ma di tutta la tua vita” (Kabat-Zinn)
- desideri raggiungere un livello più alto di benessere psicofisico
Qual è l'obiettivo del percorso?
Aiutarti a ridurre il livello di sofferenza soggettiva e acquisire e mantenere un maggiore benessere psicofisico
Aiutarti a riconoscere gli automatismi mentali che ti inducono a reagire piuttosto che agire, aumentando i tuoi «gradi di libertà» dal giogo dei pensieri razionali o delle emozioni intense
Aiutarti a sviluppare la capacità di restare in contatto con il tuo mondo interiore, senza ricorrere a comportamenti dannosi o di fuga per mettere fine a esperienze emotive sgradevoli e che ritieni impossibili da gestire
Favorire una migliore connessione con te stesso al fine di evitare o ridurre l’impatto di eventi avversivi nocivi per la tua salute psicofisica e che generano sofferenza, dolore, stress
Favorire il mantenimento e l’approccio di relazioni appaganti
Cosa NON è la Mindfulness
La mindfulness:
- NON è una psicoterapia, ma si potrebbe considerare come una sorta di “strategia d’intervento” che può essere praticata anche a supporto di metodiche terapeutiche tradizionali al fine di favorire benessere psicologico ed emotivo
- Non è una forma di rilassamento (anche se il rilassamento ne è spesso una diretta conseguenza)
- Non è una pratica religiosa
- Non è una forma di trance
- Non è assenza di pensieri, non significa “fare il vuoto“
- NON è un modo per sfuggire ai problemi della realtà
Cosa faremo insieme
- ti seguirò passo passo in questo cammino
- ti supporterò con spiegazioni ed esercizi pratici che ti aiuteranno a comprendere i meccanismi responsabili del tuo stato di malessere, così da favorire un atteggiamento attivo di auto cura
- ti eserciterai tra una sessione e l’altra
- ti fornirò documentazione di supporto sia cartacea che audio
Tu mi devi promettere che
Ti eserciterai anche a casa fra un incontro e un altro e che porterai il tuo entusiasmo!
Gli homeworks costituiscono, infatti, parte fondamentale del percorso!!
Le meditazioni guidate, gli esercizi e le attività da svolgere durante la settimana, permettono di attivare sin dal primo incontro un cambiamento nel proprio panorama interiore
Sessioni individuali e in gruppo
La Mindfulness è “porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”
Jon Kabat Zinn
Sessioni Individuali
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Percorsi in gruppo
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